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健康・スポーツ教育実習２～５(筋力トレーニング)
| 令和2年度以降入学者 | 健康・スポーツ教育実習２～５(筋力トレーニング) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 教員名 | 野口 智博 | ||||
| 単位数 | 1 | 学年 | 2 | 開講区分 | 文理学部 |
| 科目群 | 健康・スポーツ教育科目 | ||||
| 学期 | 後期 | 履修区分 | 選択 | ||
| 授業の形態 | 対面・オンラインの課題研究 Blackboard ID：20211048（前期） 20211049（後期） |
|---|---|
| 授業概要 | 身体づくりの本質と筋力の重要性を認識し、自らの身体を向き合う習慣をつけ、継続できるようにする。 受講方法は対面式かオンライン（Zoom）式を事前申請制で都度、都合に合わせて選択できるようにする。 また授業動画を授業後にアップするので、オンデマンドでの受講も可能とする。 |
| 授業のねらい・到達目標 | 自らの身体を動かしながら、主要骨格筋の起止停止が説明できるようにする（A-1-1）。 「筋肥大」「筋力づくり」「筋持久力づくり」「脂肪燃焼」といった、様々なトレーニングを体験し、主体的に身体のマネジメントが行なえるような手法（目的に見合った種目選択やワークアウトプロトコルの立案）を身につける（A-1-1, A-5-1）。 グループワークで授業を進めながら、他者への補助や指導などを通じて、身体動作の観察力を身につける（A-6-1, A-7-1）。 この科目は文理学部（学士（文学））のディプロマポリシーDP1,DP5,DP6,DP7及びカリキュラムポリシーCP1,CP5,CP6,CP7に対応しています。 |
| 授業の方法 | 授業の形式：【実技・講義】 その日のターゲットとなる骨格筋の構造についてレクチャーし、必要事項をワークシートに記入した後、ウオームアップエクササイズの後、その骨格筋を鍛える方法を、実践を通じて学習する。 課題の提出方法やフィードバック方法などは、第1回目授業にて説明する。 原則としてオンラインで実施するが、実技の実施場所の都合や体調不良などにより、授業時間帯のオンラインに参加できない方は、オンラインのレコーディングを授業後にYoutubeにアップするので、それを視聴しながら実技を実施し、課題を提出すること。 |
| 授業計画 | |
|---|---|
| 1 |
ガイダンスとグループ分け（授業のテーマや到達目標及び授業の方法について説明する）Zoomにて実施予定。
【事前学習】シラバスを読み、自らの身体マネジメントの方向性を考えメモして来ること（A-1） （2時間） 【事後学習】インターネットで骨格筋の名称を調べ、好きな部位の起止・停止を５つ調べてくること（A-4,A-5） （2時間） |
| 2 |
ウオームアップセッションとクーリングダウンセッション(A-1-1, A-5-1) （オンライン or 対面）
【事前学習】静的ストレッチ、動的ストレッチが何かを調べ、ワークシートに記入してくること（A-1] （2時間） 【事後学習】ウオームアップルーティンを覚え、疑問点を抽出してワークシートに記入しておくこと（A-4,A-5） （2時間） |
| 3 |
胸・背中の構造とトレーニング方法 (A-1-1, A-5-1)（オンライン or 対面）
【事前学習】ベンチプレス、ダンベルプレス、ローイング、ラットプルダウンについて調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1） （2時間） 【事後学習】自分が実施したプロトコルにより、筋肉痛がいつ発生し、いつ納まったかを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-5） （2時間） |
| 4 |
脚・股関節の構造とトレーニング方法(A-1-1, A-5-1) （オンライン or 対面）
【事前学習】スクワット、デッドリフトについて調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1） （2時間） 【事後学習】自分が実施したプロトコルにより、筋肉痛がいつ発生し、いつ納まったかを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-5） （2時間） |
| 5 |
肩関節の構造とトレーニング方法 (A-1-1, A-5-1)（オンライン or 対面）
【事前学習】ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、アップライトローについて調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1） （2時間） 【事後学習】自分が実施したプロトコルにより、筋肉痛がいつ発生し、いつ納まったかを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-5） （2時間） |
| 6 |
脚の筋群の構造とトレーニング方法(A-1-1, A-5-1) （オンライン or 対面）
【事前学習】レッグカール、レッグエクステンション、シングルレッグスクワット、カーフレイズについて調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1） （2時間） 【事後学習】自分が実施したプロトコルにより、筋肉痛がいつ発生し、いつ納まったかを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-5） （2時間） |
| 7 |
腕の筋群の構造とトレーニング方法(A-1-1, A-5-1) （オンライン or 対面）
【事前学習】アームカール、トライセップエクステンションについて調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1） （2時間） 【事後学習】自分が実施したプロトコルにより、筋肉痛がいつ発生し、いつ納まったかを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-5） （2時間） |
| 8 |
トレーニングの組み合わせ方1(A-6-1, A-7-1)（胸、脚、有酸素運動） （オンライン or 対面）
【事前学習】有酸素運動を筋力トレーニング前に実施すると、筋トレ単独とどのように効果に違いがあるかを、考えたり調べたりして、ワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （3時間） 【事後学習】有酸素運動を筋トレ前に行なうと、筋肉痛の発生や終息がどのように異なるかを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-7） （1時間） |
| 9 |
トレーニングの組み合わせ方2(A-6-1, A-7-1)（背中、脚、有酸素運動） （オンライン or 対面）
【事前学習】有酸素運動を筋力トレーニング後に実施すると、筋トレ単独とどのように効果に違いがあるかを、考えたり調べたりして、ワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （3時間） 【事後学習】有酸素運動を筋トレ後に行なうと、筋肉痛の発生や終息がどのように異なるかを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-7） （1時間） |
| 10 |
トレーニングの組み合わせ方3(A-6-1, A-7-1)（腕、肩、ドロップセット） （オンライン or 対面）
【事前学習】「ドロップセット」というプロトコルはどのようなものかを調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （2時間） 【事後学習】通常のプロトコルと比べ、ドロップセット実施後の筋肉痛の発生・終息や痛みの違いの有無を確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-7） （2時間） |
| 11 |
トレーニングの組み合わせ方4(A-6-1, A-7-1)（胸、背中、脚、アセンディングセット） （オンライン or 対面）
【事前学習】最大筋力を高めるためのピリオダイゼーションを調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （3時間） 【事後学習】筋力強化を目的としてプロトコルと今まで実施したプロトコルで、筋肉痛の発生・終息、痛みの違いを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-7） （1時間） |
| 12 |
トレーニングの組み合わせ方5(A-6-1, A-7-1)（胸、肩、脚、最大酸素摂取量を高めるプロトコル） （オンライン or 対面）
【事前学習】最大酸素摂取量と末梢の酸素利用能について調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （3時間） 【事後学習】運動直後の身体の張り具合や、筋肉痛の発生・終息動態を確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-7） （1時間） |
| 13 |
トレーニングの組み合わせ方6（High Intensity Intermittent Training: HIT） (A-6-1, A-7-1)（オンライン or 対面）
【事前学習】HITのプロトコルの種類を調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （2時間） 【事後学習】HIT中の心拍変動から、このトレーニングが何に効果的かをワークシートに記入しておくこと（A-4,A-7） （2時間） |
| 14 |
トレーニングの組み合わせ方7：「脂肪燃焼」をターゲットとした種目の組み合わせ方とプロトコル）と身体のケアの方法（より長く良いトレーニングを継続するために必要な習慣(A-6-1, A-7-1)（オンライン or 対面）
【事前学習】基礎代謝と筋肉量の関係について調べ、疑問点をワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （2時間） 【事後学習】自身の体重、体脂肪率を計測し、目標値を決めて、ワークシートに記入すること（A-4,A-7） （2時間） |
| 15 |
トレーニングの組み合わせ方7：「脂肪燃焼」をターゲットとした種目の組み合わせ方とプロトコル）と身体のケアの方法（より長く良いトレーニングを継続するために必要な習慣(A-6-1, A-7-1)（オンライン or 対面）
【事前学習】身体のケアでよく用いられている器具やケアの方法を調べ、ワークシートに記入しておくこと（A-1, A-5） （1時間） 【事後学習】ケアを入れた時と入れていない時で、筋肉痛の程度や、発生・終息の違いを確認し、ワークシートに記入すること（A-4,A-7） （3時間） |
| その他 | |
|---|---|
| 教科書 | 使用しない |
| 参考書 | 参考書は使用しないが、授業内容に関連した資料（ワークシート）をBlackboardで配付するので、必ずダウンロードしてから受講すること。 |
| 成績評価の方法及び基準 | 授業内テスト:各授業後にBlackboard上でオンデマンドで知識確認試験を実施します(50%)、授業参画度:各授業後の課題をGoogleフォームで提出します(50%) |
| オフィスアワー | ・授業実施日の12:15〜12:50（体育学科第五研究室） ・連絡事項はBlackboardに掲載するので必ず確認願います。 ・相談等があればメールにて随時対応します。 |
| 備考 | ワークアウトを行える環境を予め準備しておくこと。トレーニング中のミネラルウオーター、スポーツドリンクや、トレーニング後のアミノ酸、プロテイン等は、各自で用意すること（授業内で情報提供はします）。 授業回によっては、ペットボトルなどの準備が必要となるので、毎回の授業時のアナウンス、Blackboardの連絡事項はこまめにチェックしておくこと。 |